【筋トレ】わたしの胸トレーニング
どもどもー、アーノルドプレスでっす！
寒い日々が続きますが、皆様どうお過ごしですか？？
寒いといったら、TRFの「寒い夜だから」を連想してしまうのは
年齢がばれてしまうかもしれないですねｗ
今回は、私のトレーニング事情をご案内します！
- おすすめ胸トレーニング
- 1：マシーンチェストプレス
- 2：ダンベルチェストプレス
- 3：変形ダンベルチェストフライ
- 4：変形ダンベルチェストプレス
- 5：デクラインダンベルチェストプレス
- 6：マシーンチェストフライ
- まとめ
おすすめ胸トレーニング
1：マシーンチェストプレス
まずはここからアップを始めます。
スミスマシンで上部をトレーニングする方法もありますが、
まずはノーマルのチェストプレスマシンでアップします。
私はだいたい50KGスタート→65KGくらいで終わらせます。
（だからそんなに筋肉ついていないんだｗ）
しっかり3セット行います。
2：ダンベルチェストプレス
これは基本中の基本ですね。
片手20KG→22KG→25KGと3セット行います。
3：変形ダンベルチェストフライ
roelly winklaar（ローリーウインクラー）というカリスマビルダーが
行っているトレーニングです。1分50秒くらいから見てみてください。
インクラインベンチの角度をなるべく低くして、頭をベンチから出す
↓
インクラインフライの態勢からプレスの形に最終的に移行する。
↓
胸上部バッキバキｗ
だいたい20KG→22KGくらいを3セット行います。
4：変形ダンベルチェストプレス
これも先ほどの動画の2分40秒くらいから見ていただくとわかりますが、
態勢は同じで、プレスのセットポジションから、手を内旋するように
回転させます。
胸の内側にバッキバキに効きます。
18KG～20KGくらいを3セット行います。
5：デクラインダンベルチェストプレス
まぁ気が向いたらやる感じですね。
こんなもんでしか胸下部は追い込めませんｗ
20KGくらいですかね？3セットやります。
6：マシーンチェストフライ
これは大嫌いなのであまりやりませんがｗ
気が向いたらそうですね。40KGくらいでクールダウン的な感じで
行いますかね。
3セットくらいでオールアウトです。
まとめ
いかがでしたか？
私は私なりに、出来る範囲でトレーニングを続けています。
痩せたいなんて思わない。
でも、筋肉はつけたいね！
筋トレは裏切りません！
トレーニングの質問、受け付けます！
ぜひ皆さんも筋肉ライフを送りましょう！
明日も、アーノルドーーーープレス！！！！！
